一、自由泳（难度：1）

自由泳是最简单的泳姿，也是游泳比赛中最常见的泳姿之一。它的特点是身体平躺在水面上，手臂和腿部做大幅度的划水动作，呼吸时将头部转向一侧。自由泳对游泳者的技术要求较低，对于初学者来说比较容易掌握。

二、蝶泳（难度：3）

蝶泳是四大泳姿中最具挑战性和美感的泳姿之一。它的特点是双臂做对称的大幅度划水动作，同时双腿做连续的蹬腿动作。蝶泳要求游泳者具备较高的力量和协调性，是需要耐力和技巧的一种泳姿。

三、仰泳（难度：2）

仰泳是仰面向上游泳的泳姿，是四大泳姿中最容易掌握的泳姿之一。它的特点是身体仰面向上浮在水面上，手臂做交替的划水动作，腿部做连续的踩踏动作来保持平衡。仰泳对于初学者来说较容易掌握，但是要保持正确的身体平衡和呼吸节奏还是需要一定的技巧。

四、蛙泳（难度：2）

蛙泳是四大泳姿中最特别和独特的泳姿之一。它的特点是双臂和双腿做对称的划水动作，双脚做蛙式的蹬腿动作。蛙泳对身体柔韧性和力量要求较高，同时也需要良好的协调性和呼吸控制。相较于其他泳姿，蛙泳的难度稍高一些，但是一旦掌握技巧，蛙泳也是一种很舒适且高效的游泳方式。

综上所述，四大泳姿中，自由泳是最简单易学的泳姿，适合初学者；蝶泳是最难且最美观的泳姿，需要具备力量和协调性；仰泳是一种容易掌握的泳姿，对初学者比较友好；蛙泳则是一种独特且需要灵活性和力量的泳姿。选择适合自己的泳姿，扬长避短，将会在游泳中获得更好的效果。无论选择哪种泳姿，持之以恒的练习和不断改进是提高水平的关键。